Bài Tập Yoga Để Có Giấc Ngủ Ngon: HD Từ Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với vai trò huấn luyện viên yoga chuyên trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi hiểu rõ cách yoga có thể cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Trong thế giới hiện đại bận rộn, mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và tăng nguy cơ bệnh tật. Là chuyên gia, tôi khuyên nên khám bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân y tế trước khi áp dụng yoga cho giấc ngủ.

Các Tư Thế Yoga Giúp Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Tôi sẽ chia sẻ các bài tập yoga hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, được thiết kế từ kinh nghiệm thực tiễn tại trung tâm.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Đây là tư thế restorative, mở rộng hông và giảm lo âu, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Lợi ích: Giảm căng thẳng tâm lý, giúp dễ đi vào giấc ngủ, và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nghiên cứu. Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Legs up the wall là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, giúp giảm mệt mỏi chân và thư giãn hệ thần kinh để ngủ ngon. Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân tựa tường, hông sát tường, tay thả lỏng, giữ 5-10 phút với mắt nhắm. Tác dụng: Thư giãn hệ thần kinh, giảm mất ngủ do mệt mỏi. Kết hợp thiền, giữ 5-10 phút.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Kỹ thuật cat-cow cải thiện tư thế, giảm đau lưng ảnh hưởng giấc ngủ. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Lặp 5-10, tập trung thở.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Thực hiện 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Đây là tư thế nằm, tăng lưu thông và giảm lo âu. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Savasana tập trung thở và thiền, giảm hoạt động não. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Lặp 5-10, thư giãn.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Bước: Đứng, gập trước, giữ cân bằng. Lợi ích: Giảm căng đầu, giúp ngủ ngon. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối nắm bàn chân, lắc nhẹ, giữ 1 phút. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ sâu. Lặp 1, thư giãn.

Kỹ Thuật Xoay Nằm Giảm Tiêu Hóa

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Bước: Nằm, xoay gối, giữ cân bằng. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Hàng ngày 1 phút.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Hiệu quả: Thư giãn lưng dưới, giảm stress. Lặp 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Hãy tham gia Trung Tâm Thoa Eveline để học yoga giúp ngủ ngon từ chuyên gia. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Cam kết mang đến giấc ngủ chất lượng qua yoga trị liệu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/