Tư vấn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Từ kinh nghiệm chuyên sâu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi biết đau lườn bên phải ở bà bầu cần cách tiếp cận nhẹ nhàng qua yoga. Đau lườn bên phải thường xuất hiện do trọng lượng thai nhi tăng, gây lệch tư thế và áp lực lên vùng ngực phải. Tuy nhiên, trước khi thực hành, hãy tham khảo bác sĩ để loại trừ các vấn đề nghiêm trọng như tiền sản giật hoặc nhiễm trùng.

Từ góc nhìn chuyên gia, yoga giúp cân bằng cơ thể, giảm áp lực lên vùng lườn phải, và thúc đẩy thư giãn sâu. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Bài Tập Mở Lườn Ngồi Bên (Seated Side Stretch)

Kỹ thuật này duỗi cơ liên sườn bên phải, tăng tính linh hoạt và giảm áp lực. Thực hành: Tư thế ngồi, chân thoải mái, tay phải đặt bên hông phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải, giữ thở đều. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách kéo giãn cơ, cải thiện lưu thông khí huyết. Thực hiện 3-5 lần, ưu tiên bên phải để cân bằng.

Bài Tập Mở Cửa (Parighasana Gate Pose)

Tư thế cổng là bài tập yoga cổ điển, giúp mở rộng bên thân phải và giảm đau lườn hiệu quả. Hướng dẫn: Quỳ gối trái, chân phải duỗi ngang, tay phải chống chân phải, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng cơ thể bên phải, giảm đau lườn và tăng tính linh hoạt. Kết hợp thở, lặp 3 hiệp.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Đau Lườn

Tư thế này giúp uốn cong cột sống, giảm áp lực lườn phải. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít vào cong lưng xuống (cow), thở ra cong lên (cat), nghiêng nhẹ sang phải nếu cần, giữ 5-10 chu kỳ. Tác dụng: Cân bằng cơ lườn phải, hỗ trợ tư thế thai kỳ. Hàng ngày 5-10 lần.

Tư Thế Giãn Bên Lườn (Side Stretch Pose)

Kỹ thuật side bends điều chỉnh để giảm áp lực lườn phải. Bước: Bắt đầu ngồi, nghiêng thân phải với tay trái giơ cao. Tác dụng: Mở lườn phải, giảm căng thẳng. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Tư Thế Giãn Ngực Phải (Right Chest Stretch)

Kỹ thuật chest opener giảm áp lực lườn phải. Bước: Bắt đầu ngồi, opener ngực bằng cách kéo tay phải. Tác dụng: Cân bằng ngực phải, hỗ trợ thai kỳ. Kết hợp, 3 hiệp.

Tư Thế Restorative Cho Bà Bầu (Relaxation Stretch)

Tư thế nghỉ ngơi giúp giảm căng lườn phải. Hướng dẫn: Nằm bên trái, đệm dưới bên phải, thư giãn thở đều. Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi lườn phải. Hàng ngày 5-10 phút.

Tóm lại: Yoga giúp giảm đau lườn phải hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp hướng dẫn chuyên sâu. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được chuyên gia hướng dẫn yoga giảm đau lườn phải. Để được hỗ trợ tốt nhất, liên hệ: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu hành trình yoga trị liệu!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/